Paano sa mawala ang Timbang walang Dieting

Paano sa mawala ang Timbang walang Dieting

Mayroong maraming mga libangan diets na ipinapangako upang maghatid ng resulta sa loob ng ilang linggo. Ang mga libangan diets na ito ay walang silbi dahil sila lamang makagawa ng resulta sa maikling kataga. Kung huminto ka sa pagsunod sa mga rehimen pagkain, ikaw ay simulan ang regaining timbang at bumalik sa nakaraang kondisyon. Upang mawala ang 1 kalahating kilong, mayroon kang upang malaglag ang mga 3500 calories. Kung nawalan ka ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, ikaw ay maaaring sa mawala ang isang kalahating kilong sa loob ng isang linggo.

Pagkain dahan-dahan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin ang isang timer upang matulungan ang iyong sarili na maging isang mabagal mangangain. Kumain ng mga pagkain sa mas maliit na bahagi ay maaaring dagdagan ang mga hormones sa kapunuan ng katawan.

Pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo upang mawala ang timbang mahusay. Ang pananaliksik ay ipinapakita na ang 1 oras ng natutulog ay maaaring makatulong sa iyo para malaglag ang 14 pounds bawat taon. Ang mga resulta ay maaaring mag-iba para sa iba't ibang tao. Sa kabaligtaran, ang pagkuha ng hindi sapat na pagtulog ay dagdagan ang iyong gana at gumagawa ka ng gutom. Bilang isang resulta, ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit sa labis na katabaan problema.

Bunga at gulay ay nakatutulong para sa pagkuha ng mapupuksa ang sobrang timbang mula sa iyong katawan. Bunga at gulay ay mayaman sa himaymay at nilalaman ng tubig na kung saan ay gumagawa sa tingin mo puno na may mas kaunting mga calories. Maaari mong maghanda ang mga gulay may limon juice pampasarap at herbs sa halip ng paggamit ng mataas na taba sauces.

Soups at stews ay punan ang iyong ganang kumain nang hindi pagtaas ng calorie paggamit. Minestrone sopas ay isang halimbawa ng isang malusog na nilagang na maaaring makatulong sa iyo sa papagbawahin iyong gana. Mababang broths ng sosa na ay idinagdag sa gulay ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Mag-atas na sopas na mataas sa sosa ay mataas sa lunod taba at calories.

Buong haspe kabilang ang brown rice, barley at obena pagkain ay mababa sa lunod taba at calories. Buong haspe ay dapat palitan ang mga pagkain na ginawa sa pino haspe kabilang ang mga cakes, cookies, at mga desserts. Butil ay mayaman sa himaymay at malamang sa tingin mo puno para sa isang mas matagal na panahon ng oras. Buong haspe ay maaaring gamitin upang gumawa ng pasta, pizza, muffins at buong pagkain tinapay.

Bacons ay mataas na sa LDL kolesterol at hindi dapat inkorporada sa iyong almusal at tanghalian oras. Bacons maaaring pagpapalit sa iba pang mga malusog na pagkain tulad ng purong pulang timbre peppers, kamatis at saging peppers.

Carbonated inumin ay mataas sa calories at hindi mabawasan ang kagutuman tulad ng mga solidong pagkain. Sa halip, dapat mong uminom ng tubig, katas, o sinagap na gatas upang masiyahan ang iyong pagkauhaw. Halaman juice ay maaaring gamitin bilang miryenda sa pagitan ng pagkain.

Ang pagkain ng mababang-calorie bunga at mga gulay ay puksain ang mga iba pang masama sa katawan pagkain na mataas sa taba at calories. Ikaw ay hinihikayat upang punan ang iyong hapunan plato na may mga gulay sa halip ng karne. Maaari kang magsimula sa isang mangkok ng gulay salad.

Protina ay isang ay dapat para sa bawat pagkain at miryenda. Maaari kang magdagdag ng mababang taba protina pagkain sa bawat pagkain upang masiyahan ang iyong gutom na. Mababang taba yogart, mani, peanut butter ay magandang pinagmulan mababang taba protina pagkain. Maaari kang magkaroon ng maliit na bahagi ng mga pagkain ng protina bawat 3 hanggang 4 na oras upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo.