วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

มีมากมายของอาหารแฟชั่นที่สัญญาว่าจะส่งผลภายในไม่กี่สัปดาห์ที่ เหล่านี้อาหารแฟชั่นจะไร้ประโยชน์เพราะพวกเขาเพียง แต่ผลิตผลในระยะสั้น ถ้าคุณหยุดทำตามระบอบการปกครองของอาหารที่คุณจะเริ่มกลับคืนน้ำหนักและย้อนกลับไปสู่​​สภาพก่อนหน้านี้ เพื่อที่จะสูญเสีย£ 1, คุณจะต้องหลั่ง 3500 แคลอรี่ ถ้าคุณสูญเสีย 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายที่คุณจะสามารถที่จะสูญเสีย£ 1 ภายในสัปดาห์

รับประทานอาหารอย่างช้าๆสามารถนำไปสู่​​การสูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถใช้จับเวลาเพื่อช่วยให้ตัวเองกลายเป็นกินช้า รับประทานอาหารในส่วนที่เล็กกว่าสามารถเพิ่มฮอร์โมนความบริบูรณ์ของร่างกาย

รับการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่า 1 ชั่วโมงของการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณหลั่ง£ 14 ต่อปี ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล ตรงกันข้ามรับการนอนหลับไม่เพียงพอจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณหิว เป็นผลให้คุณจะมีมากขึ้นแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาโรคอ้วน

ผักและผลไม้ที่เป็นประโยชน์สำหรับการกำจัดของน้ำหนักที่เพิ่มจากร่างกายของคุณ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเนื้อหาของเส้นใยและน้ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง คุณสามารถเตรียมผักด้วยน้ำมะนาวปรุงรสและสมุนไพรแทนการใช้ซอสที่มีไขมันสูง

ซุปและ stews จะเติมความอยากอาหารของคุณโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ Minestrone ซุปเป็นตัวอย่างของสตูว์มีสุขภาพดีที่สามารถช่วยคุณในการบรรเทาความอยากอาหารของคุณ broths โซเดียมต่ำที่มีการเพิ่มกับผักสามารถช่วยลดน้ำหนัก ซุปครีมที่มีความสูงในโซเดียมสูงในไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่

ธัญพืช ได้แก่ ข้าวน้ำตาลข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตอาหารมีไขมันต่ำอิ่มตัวและแคลอรี่ ธัญพืชควรเปลี่ยนอาหารที่ทำด้วยธัญพืชการกลั่นรวมถึงเค้ก, คุกกี้และขนมหวาน ธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานของเวลา ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถใช้ในการทำพาสต้า, พิซซ่า, มัฟฟินและขนมปังอาหารทั้งหมด

Bacons สูงในคอเลสเตอรอลและไม่ควรจัดตั้งขึ้นในเช้าและอาหารกลางวันของคุณเวลา Bacons สามารถแทนที่ด้วยอาหารสุขภาพอื่น ๆ เช่นสีแดงคั่วพริกมะเขือเทศและพริกกล้วย

เครื่องดื่มอัดลมที่สูงในแคลอรี่และไม่ลดความหิวเช่นอาหารที่เป็นของแข็ง แต่คุณควรดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือหางนมเพื่อตอบสนองความกระหายของคุณ น้ำผักที่สามารถใช้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้จะกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงและแคลอรี่ คุณควรที่จะเติมจานอาหารค่ำของคุณด้วยผักแทนเนื้อสัตว์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชามสลัดผัก

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกมื้อและขนมขบเคี้ยว คุณสามารถเพิ่มอาหารโปรตีนไขมันต่ำเพื่อแต่ละมื้อเพื่อตอบสนองความหิวของคุณอีกต่อไป โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถั่ว, เนยถั่วลิสงเป็นแหล่งอาหารที่ดีต่ำโปรตีนไขมัน คุณสามารถมีส่วนเล็ก ๆ ของอาหารโปรตีนทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด