บางทีคุณอาจจะรู้จากคนที่ได้สูญเสียปอนด์ส่วนเกินเพียงเดินไม่กี่นาทีทุกวันหรือเปลี่ยนไปโซดาอาหาร เหล่านี้เป็นนิสัยเล็ก ๆ ที่มันสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญในช่วงเวลา ดังนั้นเมื่อคุณยอมรับนิสัยไม่กี่ที่นี่และมีคุณแน่ใจว่าจะฟื้นการเผาผลาญจนตรอกแล้วของคุณและทำให้กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในที่สุด
ย้ายมัน
บางทีคุณอาจเคยได้ยินมัน, 'ย้ายหรือเสียมันไป' นี้ไม่สามารถเป็น truer ในการลดน้ำหนักคุณอาจย้ายร่างกายของคุณหรือคุณสูญเสียการสืบเสาะสำหรับการลดน้ำหนัก
คน Deskbound เผาแคลอรี่น้อย ๆ หนึ่งในสามทุกวัน
ใช้ทุกโอกาสที่มีให้ย้ายไปรอบ ๆ โดยไม่คำนึงถึงระยะทางที่คุณจะย้ายและให้แน่ใจว่าได้บันทึกความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่
ความคิดบางอย่างในการเคลื่อนย้ายมันรวมถึง:
- ยืนขึ้นเมื่อคุณอยู่ในโทรศัพท์และขั้นตอนจากทางด้านข้าง
- ก้าวขึ้นและลง
- พาร์คในมุมที่ไกลจากที่จอดรถแล้วเดินไปทางที่คุณจะ
- แตะที่เท้าของคุณ
- เปลี่ยนตำแหน่ง
- บิดตัวไปมาและอยู่ไม่สุข
- ชั้นบนใช้ห้องน้ำ
- สวิงขาของคุณ
- ย้ายหัวของคุณจากด้านข้าง
- ยืนขึ้นและยืด
- คลุกและปล่อยกล้ามเนื้อของคุณ
กินเล็ก ๆ น้อย ๆ และบ่อยครั้ง
สถิติแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 2-4 ชั่วโมงช่วยให้การเผาผลาญการเผาไหม้อย่างรวดเร็วมากเมื่อเทียบกับเมื่อคุณกินที่มีขนาดใหญ่, อาหารบ่อยน้อย
จำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารจะให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องเพื่อทำลายลงอาหารจึงใช้พลังงานที่เก็บไว้
ดื่มน้ำเย็น
นี่เป็นสถานการณ์ที่ชนะเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณใช้น้ำเย็นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ออกเสริมในความพยายามที่จะเพิ่มอุณหภูมิของน้ำถึงระดับอุณหภูมิของร่างกายและโดยทั่วไปการรักษาร่างกายไฮเดรทจะช่วยเร่งการเผาผลาญ กระบวนการ
กินโปรตีนอื่น ๆ
โปรตีนความต้องการสารเคมีที่ซับซ้อนมากที่จะถูกทำลายลงไปเป็นเชื้อเพลิงใช้งานได้โดยร่างกาย
และเนื่องจากโปรตีนจะใช้เวลานานในการถูกย่อยก็จะให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีความเสถียรอีกต่อไป; เพราะฉะนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจแต่ละมื้ออาหารของคุณมีส่วนของโปรตีน
ไขมันไม่ใช่ว่าไม่ดี
ลืมเกี่ยวกับความเข้าใจผิดแพร่หลายเกี่ยวกับไขมันเป็นไม่ดีมันไม่เสมอกรณี
ไขมันจะไม่เพียง แต่รสชาติที่ดี แต่ร่างกายต้องการทำให้การทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณกินสองสามเสิร์ฟของไขมัน 'สุขภาพ' ในชีวิตประจำวันของคุณในช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มศักยภาพของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่
ใช้ไขมันเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดของปอน้ำมัน flaxseed, แซลมอน, อะโวคาโด, ปลาทูน่า Albacore, เมล็ดพืชและถั่วในอาหารประจำวันของคุณ
Spice ขึ้น
เครื่องเทศได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการรักษาระดับน้ำตาล
เมื่อคุณรวมช้อนชาครึ่งหนึ่งของอบเชยวันหรือป่น, วาซาบิหรือพริกบดในอาหารของคุณคุณก็จะสร้างความแตกต่าง
รับโปรแกรมการเผาไหม้ไขมันเตา
นี้เป็นโปรแกรมที่น่าทึ่งที่จะเต็มไปด้วยคำแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ, สูตรและข้อเท็จจริงทางโภชนาการที่คุณได้รับจะมองหาสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณมีมานานหลายปี
โปรดอ่านของเรา การเผาไหม้ในเตาเผาไขมันรีวิว
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก
เมื่อคุณยกน้ำหนักการออกกำลังกายเมื่อคุณท้ายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาคารที่ใช้งานเมตาบอลิจึงจะต้องแคลอรี่ได้เมื่อไม่ใช้งาน
