אולי אתה יודע על מישהו שאיבד קילוגרמים עודפים פשוט על ידי הליכה של כמה דקות בכל יום או לשנות את סודה דיאטה. אלה הם הרגלים קטנים שבאמת עושים הבדל גדול כפי שהם להגביר את חילוף החומרים לאורך זמן. לפיכך, כאשר אתה לאמץ הרגלי פה ושם, אתה בטוח להחיות את חילוף החומרים שלך נתקע כבר להפוך את תהליך הירידה במשקל קל יותר ומהיר יותר כמו שאתה תשרוף יותר קלוריות בסופו של דבר.
זוזו
אולי שמעת את זה, "להזיז אותו או לאבד אותו", זה לא יכול להיות נכון יותר לירידה במשקל, אתה גם להזיז את הגוף שלך או אתה מאבד את החיפוש אחר הירידה במשקל.
אנשים שולחניים לשרוף סביב שליש קלוריות פחות בכל יום.
קח כל הזדמנות כניסה כדי לנוע, בלי קשר למרחק המתוכנן נע, ואל תשכח לרשום הצלחה גדולה.
כמה רעיונות להעבירו כוללים:
- לעמוד כשאתה בטלפון צעד מצד לצד
- צועד הלוך ושוב
- פארק בפינה הרחוקה של מגרש החניה וללכת לכיוון ולאן אתה הולך
- הקש על הרגליים
- לשנות את המיקום
- להתפתל לקשקש
- השתמש במדרגות לשירותים
- תרים את הרגליים
- להזיז את הראש מצד לצד
- לקום ולמתוח
- קופץ ולשחרר את השרירים
לאכול מעט ולעתים קרובות
הסטטיסטיקה מראה כי צריכה של ארוחות קטנות כל 2-4 שעות שומר על חילוף חומרים בוערים מהר מאוד, לעומת כאשר אתם אוכלים ארוחות גדולות, פחות תכופות.
כמויות קטנות של מזון תבטיח כי הגוף שלך פועל באופן רציף לפרק את המזון ולכן מנצלים את האנרגיה האצורה
לשתות מים קרים
זהו מצב win-win, כי המחקר מראה כי כאשר אתה לוקח מים קרים, הגוף ישרוף את הקלוריות המיותרות, במאמץ להעלות את טמפרטורת המים לרמה של טמפרטורת הגוף באופן כללי, שמירה על הגוף hydrated עוזר לזרז את חילוף החומרים התהליך.
לאכול יותר חלבון
חלבון צריך כימיים מורכבים מאוד להיות שבור למטה לתוך דלק שמיש על ידי הגוף.
ומכיוון חלבון לוקח הרבה זמן לעכל, זה יהיה לשמור על רמת הסוכר בדם יציבות יותר, ולכן תוכל להימנע מאכילת יתר במהלך היום.
להבטיח לכל אחד את הארוחות יש חלק של החלבון.
השומן הוא לא כל כך נורא
לשכוח את התפיסות המוטעות רחבה לגבי השומן להיות רע, זה לא תמיד נכון.
השומן לא רק טעים, אבל הגוף צריך את זה כדי לעבוד ביעילות.
כאשר אתם צורכים כמה מנות של שומנים 'בריאה' על בסיס יומי, תוכל לאורך זמן להגדיל את הפוטנציאל של הגוף לשרוף קלוריות.
השתמש שומנים כמו שמן זית, שמן המפסיד, שמן פשתן, סלמון, אבוקדו, טונה אלבקור, זרעים, ואגוזים בתזונה היומית שלך.
לתבל את
תבלינים הוכיחו כדי להגביר את חילוף החומרים ולשמור על רמות הסוכר.
כאשר אתה כולל חצי כפית קינמון ליום, או פפריקה חריפה, ווסאבי, או פלפל כתוש בתזונה, אתה בוודאי לעשות את ההבדל.
קבל תוכנית תנור שריפת שומן
זו תוכנית מדהימה, כי הוא ארוז עם, עצות לממש שגרות, מתכונים ועובדות תזונתיים שיביאו אתם מחפשים את הטוב ביותר שיש לך במשך שנים.
הקפידו לקרוא שלנו תנור ביקורת שומן שריפת
אימון עם משקולות
כאשר אתה מרים משקולות בעת פעילות גופנית, אתה בסופו של דבר מבנה רקמת שריר שהיא פעילה מבחינת חילוף החומרים, ולכן יהיה צורך קלוריות גם כאשר לא פעיל.
