An bhfuil roinnt Dieters amhrasacha de aistí bia
Roinnt gairmithe sláinte a bheith rabhaidh a eisíodh i gcoinne meáchan a chailleadh freisin go tapa, agus tá sé seo déanta ag roinnt dieters eagla nó amhrasach aistí bia a chur chun cinn meáchain caillteanas mear. Ní féidir a leithéid de riachtanas ar aiste bia dochrach, mar beidh muid ag míniú a thabhairt san Airteagal seo. Ag an gcéim tosaigh den aiste bia, beidh an meáchain caillteanas a bheith go tapa mar go mbeidh tú a scaoileadh uisce i bhfad go bhfuil a choinneáil i do cealla comhlacht ag carbaihiodráit agus próitéiní bhreis. Tá an cineál aiste bia a fuarthas glacadh leathan, ach níl sé i gceist a bheith ina réiteach buan. Beidh a éifeachtaí ach a bheith de ré ghearr ach amháin má athraíonn tú do nósanna itheacháin agus regimen a fheidhmiú go rialta a leanúint.
Is é an toradh roinnt daoine a cheapann go bhfuil aistí bia mear meáchain caillteanas neamhéifeachtach san anailís deiridh. A mhalairt ar fad; tá siad an-éifeachtach ach amháin nuair a úsáidtear ar an mbealach ceart. Iad siúd a mí-úsáid ar aiste bia mear meáchain caillteanas a fheiceáil go tapa nach féidir iad a choimeád ar bun go leanúnach mar sin iad a thabhairt suas agus faigh ar ais go léir an meáchan siad caillte. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios cén ról a imríonn an aiste bia i do chlár meáchan a laghdú.
Riachtanais Clár Caillteanas Mear Meáchan Le ionad Le A Plean aiste bia rialta Chun Cabhair Leanúint Caillteanas Meáchan
Ní aistí caillteanas Mear meáchain atá beartaithe le haghaidh an téarma fada. Má tá tú iarracht chun bata a sé le fada, beidh do chomhlacht ngleic leis an easnamh ollmhór fuinnimh tríd síos do ráta meitibileach. Mar thoradh air sin beidh tú stop a meáchan a chailleadh agus titim mór i do leibhéal fuinnimh ag fulaingt. Cad é an aiste bia mear meáchain caillteanas ceaptha a dhéanamh ach chun léim tosú do meáchain caillteanas agus tar éis tamaill, a chur in ionad le plean aiste bia rialta a chuirfidh in iúl duit ar aghaidh ag meáchan a chailleadh ag ráta níos réasúnta.
Mar is amhlaidh le pleananna aiste bia eile, is féidir le aiste bia mear meáchain caillteanas a thabhairt duit buntáistí is mó má chéile tú sé le cleachtadh rialta. Ba chóir Obair amach nó ag comhlíonadh de chineál éigin gníomhaíocht fhisiciúil dian ar a laghad 30 nóiméad sa lá ar a laghad trí lá sa tseachtain a bheith leordhóthanach. Faigh an gnáthamh a fheidhmiú de réir a chéile má tá tú den chuid is mó neamhghníomhach ar feadh i bhfad, agus ansin a ardú go mall ar an leibhéal déine do seisiún workout gach cúpla seachtain.
Athrú Do aiste bia Eat Bianna úra Sláintiúil
Bí cinnte go leanann aiste chothrom bia atá íseal i saill agus le neart grán iomlán, torthaí agus glasraí úra, agus uisce plain. Cleachtais um rialú chuid sin ní gá duit bheith níos mó ná do chuid riachtanas caloric. Is maith an smaoineamh é a phleanáil do béilí i roimh ré ionas gur féidir leat a rialú cad a itheann tú. Le plean, tá a fhios agat go díreach cad bianna a cheannach nuair a siopa leat do do groceries. Ba chóir a bheith ag ithe amach íoslaghdú ach nuair a bhfuil tú ag ithe ag bialann, a bheith cúramach leis an ordú a bhfuil tú.
Ith codanna níos lú
Seo mear tapa meáchain caillteanas tip: ghearradh ar an méid bia a itheann tú i gceart leath ag an tús. Beidh sé ach ina ábhar ag ithe leath ach amháin mar bhia i bhfad mar a dhéanann tú de ghnáth. Ciallaíonn sé sin nach gá duit a thabhairt suas do bianna is fearr leat agus fós a bhainistiú fós meáchan a chailleadh.
Mar sin, cuimhnigh, aiste bia mear meáchain caillteanas a úsáid i gceart agus ag an am céanna, nósanna ithe sláintiúil a ghlacadh. Ba chóir a choinneáil oiriúnach tú, agus fuinniúil ar feadh i bhfad atá le teacht.
