An bhfuil an Belly an Limistéar deacra Meáchan Chun Take Off
Má bhí tú a roghnú ach cuid amháin comhlacht i gcás gur mhaith leat a chailleadh an meáchan níos mó ná an chéad, gur mhaith leat Pioc dócha an bolg. Ní Cé ag iarraidh a waist Baile Átha Troim agus boilg árasán go háirithe i rith an tsamhraidh? Ar an drochuair, is cosúil, an réimse seo a bheith ar an deacra a chur ar an meáchan amach as. Dá mba mhaith leat a fháil amach conas, seiceáil amach na leideanna seo a leanas.
Ba cheart duit a fháil ar chuid eile go leor
D'fhéadfadh sé seo fuaime paradoxical, ach tá an bhfíric go bhfuil sé le linn do am scíthe do matáin a ghnóthú agus iad féin a atógáil. Má tá siad i dtreo mhaith, beidh do matáin calories sruthán níos éifeachtaí atá go maith, ní hamháin do do shláinte an iomlán chomh maith le do meáchain caillteanas spriocanna. D'fhéadfadh sé bheith deacair a fháil ocht uair an chloig codlata, mar sin a fháil ach oiread agus is féidir leat.
Roghnú le haghaidh sneaiceanna sláintiúil
Sneaiceanna a blas maith nó nach mbeadh daoine iad a cheannach - ar chostas cothú maith. Tá bianna snack unhealthy ceachtar iomarca siúcra i bhfad, salann, agus / nó saill. Ní Bosca rogha an diúltaithe do cnónna unsalted, grán rósta unbuttered, rísíní, torthaí úra, etc Agus ná a ghlacadh i mbianna ag sneaiceanna ar a bhfuil "íseal-saille" nó "laghdaithe-saille" lipéid. Go ginearálta tá líon na calories a fhaigheann tú ó na táirgí seo ach níos ísle ná an méid a negligibly gur mhaith leat a fháil ó na táirgí rialta.
Buail an nós meán oíche-snack
Ba chóir duit a sheachaint bia go hiomlán ar a laghad trí uair an chloig roimh do bedtime. Ag tabhairt sneaiceanna go déanach san oíche de ghnáth ó Eascraíonn an nós faire déanach san oíche teilifíse. Is bealach amháin chun fáil réidh an nós seo ag cur ceithre béilí beag ag thart ar ceithre uair an chloig eatraimh i rith an lae seachas dhá béilí mór. Ba chóir duit a bheith déanta do bhéile deireanach ar an lá go maith roimh duit dul ar scor ar feadh na hoíche.
Roghnaigh an carbs maith
Seachain bianna próiseáilte agus bianna a dhéanamh le plúr scagadh mar arán agus pastries bán. Is féidir leo a chur faoi deara bloating agus indigestion. Roghnú le haghaidh carbs maith le fáil i grán iomlán, donn rís, torthaí úra agus glasraí. Is é an chuid chuí de carbs i do béile thart ar an méid do pailme.
Staonadh ó alcól
Daoine le bellies beoir fuair de ghnáth go bhealach mar gheall ar an beoir iomarca. Beag beann ar roinnt buntáistí sláinte ceaptha as fíon dearg, tá alcól calories éagsúla. Íoslaghdaigh ól sóisialta ach má sé ar intinn agat meáchan a chailleadh, stopadh ansin ag ól alcóil go hiomlán.
Fheidhmiú go rialta
Ní Cibé ar mhaith leat é nó nach ea, a ghearradh síos caloric iontógáil go leor chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá tú a fháil ar a laghad 30 nóiméad ar fheidhmiú gach lá eile. Tá oiliúint Friotaíocht nó meáchan-ardaithe molta mar a fhorbraíonn sé do matáin, a bheidh in ann ansin chun é a dhó níos mó saille. Tá roghanna an oiread sin - damhsa, jogging, rothaíocht, etc - go bhfuil tú cinnte go bhfaighidh tú taitneamh as rud éigin a dhéanamh.
