B'fhéidir go bhfuil aithne agat ar dhuine a bhfuil níos mó ná punt caillte go simplí ag siúl ar feadh cúpla nóiméad gach lá nó ag athrú chuig sóide aiste bia. Tá na nósanna beag a dhéanamh i ndáiríre difríocht mór mar atá siad a mhéadú metabolism le himeacht ama. Mar sin, nuair a glacadh tú nósanna cúpla anseo agus ansiúd, tá tú cinnte a athbheochan do metabolism cheana féin-fhorais an bpróiseas chun meáchan a chailleadh níos éasca agus níos tapúla mar a bheidh tú sruthán calories níos mó sa deireadh a dhéanamh.
Bog é
B'fhéidir go bhfuil tú ag éisteacht é, 'a bhogadh é nó caill é', ní féidir é seo a truer i cailleadh meáchain, ort bogadh ceachtar do chomhlacht nó caillfidh tú an rompu meáchain caillteanas.
Daoine Deskbound sruthán thart ar aon trian calories níos lú gach lá.
Tóg gach deis ar fáil chun bogadh thart, beag beann ar an achar a bheidh tú ag bogadh, agus a bheith cinnte a thaifeadadh éirigh go hiontach.
I measc roinnt smaointe de bogadh é:
- Seas suas nuair a bhíonn tú ar an teileafón agus ar chéim ó thaobh go taobh
- Pace suas agus síos
- Páirc sa chúinne faide an charrchlós agus siúl i dtreo áit a bhfuil tú ag dul
- Beartaíonn do chosa
- Athraigh an seasamh
- Lúbarnaíl agus Fidget
- Bain úsáid as an thuas staighre restroom
- Swing do chosa
- Do cheann bogadh ó thaobh go taobh
- Seas suas agus stráice
- Clench agus do matáin a scaoileadh
Eat Little agus minic
Léiríonn staitisticí go béilí beag Tógann Coinníonn gach 2-4 uair an chloig ar an metabolism dhó an-tapa, i gcomparáid le nuair a itheann tú mór, béilí níos lú go minic.
Beidh méideanna beaga bia a chinntiú go n-oibríonn do chomhlacht ar bhonn leanúnach a bhriseadh síos an bia sin a úsáid suas fuinnimh a stóráiltear
Deoch Uisce Fuar
Is é seo an cás bua-bua toisc go dtaispeánann taighde nuair a ghlacann tú uisce fuar, beidh an comhlacht sruthán amach calories breise in iarracht chun an teocht an uisce a ardú go dtí an leibhéal de teocht an choirp agus i gcoitinne, a choinneáil ar an gcomhlacht hiodráitithe a chabhraíonn hasten an meitibileach phróiseas.
Ith Próitéin More
Próitéin gá go ceimiceach an-chasta chun a bhriseadh síos i breosla inúsáidte ag an gcomhlacht.
Agus mar gheall ar a thógann próitéin fada a digested, beidh sé a choinneáil do leibhéal siúcra fola chobhsaithe a thuilleadh; dá bhrí sin go mbainfidh tú a sheachaint overeating i rith an lae.
A chinntiú gach ceann de do béilí Tá cuid de phróitéin.
Ní Saill go dona
Déan dearmad faoi na míthuiscintí forleathan faoi saille a bheith olc, nach bhfuil sé i gcónaí an cás.
Ní bheidh ach Saill blas maith, ach is gá an comhlacht é a bheith ag obair go héifeachtach.
Nuair a ithe tú cúpla servings saillte 'folláin' ar bhonn laethúil, beidh tú in imeacht ama a mhéadú an comhlacht ar chumas calories sruthán.
Bain úsáid as saillte ar nós ola olóige, ola hempseed, ola flaxseed, bradán, avocado, albacore tuinnín, síolta, agus cnónna i do aiste bia laethúil.
Spice suas
Spíosraí Tá sé cruthaithe chun tacú leis an metabolism agus a choimeád ar bun leis na leibhéil siúcra.
Nuair a áiríonn tú teaspoon leath de na cainéil an lae, nó Cayenne, Wasabi, nó piobar brúite i do aiste bia, beidh tú a dhéanamh surely difríocht.
Faigh Clár Foirnéise Saill Dó
Tá an clár iontach go bhfuil pacáilte leis gnáthaimh comhairle a fheidhmiú,, oidis agus fíricí cothaitheacha a fháil tú ag lorg ar an chuid is fearr atá agat do na blianta.
Bí cinnte a léamh ar ár athbhreithniú foirnéise saill dhó
Workout le Meáchain
Nuair a bheidh tú meáchain a ardú nuair a fheidhmiú, tú suas go deireadh fíochán muscle foirgneamh atá metabolically gníomhach, beidh gá dá bhrí sin calories fiú nuair neamhghníomhach.
