Κρατήστε κίνητρο να είναι επιτυχής
Όντας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο, και θα λάβει όλα τα αυτο-πειθαρχία μπορείτε να συγκεντρώσετε και έπειτα μερικά. Θα υπάρξουν στιγμές, όταν εξασθενεί τον ενθουσιασμό σας και αισθάνεστε αποθαρρύνονται. Πολλοί άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον και απλά εγκαταλείπουν τους απώλεια βάρους πρόγραμμα. Είναι τόσο εύκολο να πάρετε τη γραμμή της μικρότερης αντίστασης? Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο κινήτρου, προκειμένου να πετύχει. Μπορείτε να σκοντάψετε κατά καιρούς και να αισθανθείτε σαν να δίνουμε μέχρι, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι να σηκώνεστε και να συνεχίσω.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ένας τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας είναι σε καλό δρόμο κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε ό, τι έχετε φάει, πόσες θερμίδες, και τι συναισθηματική κατάσταση που ήταν όταν έτρωγαν (ήσουν θυμωμένος, λυπημένος, ή βαριέται;). Όταν παρακολουθεί πρόσληψη θερμίδων σας με αυτόν τον τρόπο, έχετε την τάση να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο τι βάζετε μέσα στο στόμα σας. Εμείς συνήθως υποτιμούν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν? Βλέποντας τα στοιχεία σε μαύρο και λευκό πρέπει να είναι ένα μάτι-ανοιχτήρι. Θα ανακαλύψετε επίσης οι κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ξεφορτωθούμε, όπως «ανόητη τρώει» και το φαγητό σαν μια συναισθηματική απάντηση στην πλήξη ή ο θυμός, ή όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα (κατά προτίμηση την ίδια ώρα και ίδια ημέρα της εβδομάδας) και γράψτε κάτω. Καθώς οι εβδομάδες και οι μήνες περνούν, θα δείτε την απόδειξη της προόδου σας και να εμπνευστεί για να κολλήσει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Ομάδες Υποστήριξης σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά
Η σημασία της υποστήριξης μιας ομάδας δεν μπορεί να αποκλειστεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να κρατήσει μακριά αν είχαν μια ομάδα υποστήριξης ή έλαβε μέρος σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ως ομαδική δραστηριότητα. Είσαι πιο πιθανό να κολλήσει στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, αν έχετε φίλους ή την οικογένεια που σας δίνει την ενθάρρυνση στην πορεία. Εάν είστε, επίσης, προσπαθούν να χάσουν βάρος, θα απολαύσετε τις προπονήσεις σας περισσότερο εάν ασκείστε μαζί τους.
Έχουν στόχους για να φτάσετε Milestone σας και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που φτάνετε ένα ορόσημο - ας πούμε, αφού έχει χάσει ένα ορισμένο αριθμό λίρες ή ίντσες εντός ορισμένης προθεσμίας. Είναι μια μεγάλη κινητήριο εργαλείο? Θα σας δώσει κάτι για να προσβλέπουμε σε. Αν υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε πραγματικά - ένα ακριβό μπουκάλι άρωμα ή μια τσάντα σχεδιαστή, για παράδειγμα - και να επικεντρωθεί σε αυτό, όπως μπορείτε να ιδρώτα στο γυμναστήριο, σίγουρα θα εργαστούμε σκληρότερα για να κερδίσουν.
